Pe scurt: Fotbaliștii tineri pot face antrenament de forță în siguranță atunci când ședințele sunt supravegheate, axate pe tehnică și adaptate vârstei. Departe de a opri creșterea, un antrenament de rezistență bine conceput reduce accidentările și îmbunătățește performanța, începând cu controlul greutății corporale înainte de orice greutăți mari.
Antrenamentul de forță oprește creșterea copilului?
Nu. Mitul vechi că ridicarea greutăților afectează plăcile de creștere nu este susținut de dovezi; accidentările apar din tehnică deficitară sau din ridicări maximale nesupravegheate, nu dintr-un antrenament condus corect. Munca de forță de calitate întărește de fapt osul și țesutul conjunctiv.
Beneficiile pentru fotbaliști includ un echilibru mai bun, sprinturi mai rapide, aterizări mai sigure și un risc mai mic de accidentare.
Cum arată munca de forță adaptată vârstei?
Începe cu stăpânirea mișcării cu greutatea corporală, înainte de a adăuga orice încărcătură externă, punând accent pe control și pe execuția corectă pe tot parcursul.
- Genuflexiuni, fandări și flotări cu greutatea corporală
- Stabilitatea zonei centrale și echilibrul pe un singur picior
- Tehnica de săritură și de aterizare sigură
- Rezistență ușoară doar după ce tehnica este solidă
Ședințele ar trebui să semene mai mult cu o pregătire tehnică decât cu ridicări de tip sală de forță.
Cum ar trebui să o structureze părinții?
Păstrați antrenamentul supravegheat, gradual și plăcut, două sau trei ședințe scurte pe săptămână, alături de fotbal, nu peste un program deja încărcat. Evitați ridicările maximale la o repetare la preadolescenți.
Dacă un copil este angajat pe un traseu de dezvoltare, antrenorii calificați de forță și condiție fizică își fac adesea reclamă prin anunțuri, iar familiile pot și ele posta un anunț care descrie sprijinul de care au nevoie.
Creează-ți un profil gratuit și descoperă oportunități pe SoccerWork — marketplace-ul global de fotbal.
